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ダイエットの基本!代謝が悪い40代以上が痩せるためのカギ

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ダイエットの基本!代謝が悪い40代以上が痩せるためのカギ

 

kiriko
40代から代謝が悪くなってきたと感じ始める人にはぜひ、知っておくダイエットのを成功させるための基本を覚えておきましょう!

体重計

 

目次

  • 脂肪、贅肉を一気に捨てる体のそうじ
  • 食事を腹八分目で満足させるコツ
  • 太らない食事を見分ける太らない食べ方

 

ダイエットの基本1 太らない体づくりで大事な体のそうじ

太らない体づくりで大事なのは「食べる事」より「出すこと」の体づくりです。

体の中のそうじで1番重要なのは消火器のリセット!小腸、肝臓、すい臓などの

消火器は栄養素を吸収するために動かしています。3食のほか間食が多い人は

これらを休みなくずっと動かしていて大きな負担をかけています。

消火器のリセットは、体に若さを取り戻し太らない体を作るためにも

環境整備なのです。そして排泄の機能を高める必要があります。

排便、排尿ともに老廃物、有害物をとりぬく体内そうじです。

これらは「太らない体」をつくる必要条件です。

抗酸化物質を含む野菜や調理法では野菜などはしっかり洗う。肉、魚などは

さっと湯通しするなどにんにくやねぎ、しょうがを薬味に使う。

食材のおすすめ

野菜は •玉ねぎ•ニンニク•にら•ねぎ•らっきょうなど

肉類は特に赤身の部分を使う。脂肪部分は避けるように。

おすすめ順は •ラム肉•牛肉•豚肉•鶏肉

魚介類 •カキ•うなぎ•いわし•ホタテなど

発酵食品 •みそ•納豆•漬物など

食物繊維 •野菜•キノコ•海藻•さつまいも•穀類(玄米)

体の中に溜まった毒素をどっさり排泄しましょう!

活性酸素➡大量発生の原因となって体を酸化(さび)を進行させます。

これにより、病気や老化が進み痩せにくくします。

蓄積された化学物質➡大気汚染、加工食品など。

排泄機能を高め便秘の予防改善を心がける事が大切です。運動で汗をかく

水分量をしっかり摂る(1日2リットル目指す)なども大変有効です。

ダイエットの基本2 腹八分目で満足させるコツ

甘いもの食べる女性

食べて良い量はその人の基礎代謝量と活動量によって違います。基本面倒なカロリー計算を

しなくても和食中心の腹八分目で食べていればOKです。まずは「腹八分目」を心がけましょう。

どんな食材でも一口20~30回、1回の食事で500~2000回は噛む必要があります。

よく噛んで食べる事は、食べすぎも血糖値の上昇を防ぐ事ができます。夕食から朝食の間は

10時間以上空けると中性脂肪がエネルギーとして使われます。また食べ始めてから脳に満腹感が生じるのは

食べ始めてから20分ほど経過してからです。欠食はさけて規則正しく食べる事が大切です。

食事ではしっかりたんぱく質がとれていれば「筋肉の減少」を心配することはありません。

太らない食事を見分ける、太らない体をつくるためにはGI値の高い食品を控えめにする事が

重要な事です。GI値とは食べた後に血糖値が上がる速度を表した数値です。

栄養バランスが整った「太らない食べ方」の目安は?

①使われている食材の品目数  1日20品目食べる

②使われている食材の色の数  色々な野菜を食べる

③使われている食材のGI値   60以下の食材を選ぶ

ダイエットの基本3 太らない食べ方

野菜

 

太らない食べ方、「まずは野菜を食べる」ことです。

血糖値がを緩やかに上げる料理を先に食べる事もポイントです。空腹の時ご飯、ジャガイモなど

GI値の高い食材を先に食べると血糖値が急上昇します。「あ~お腹空いた~」とお米から先に食べると

ぐ~んと血糖値が上がります。野菜を先に食べるのが良いと言うもう一つの理由は食物繊維が

糖の吸収を穏やかにすることです。食物繊維はキノコ、海藻類また 野菜に含まれるビタミン、ミネラルなど

「太らない体」をつくるのに欠かせない栄養素です。上手な野菜の食べ方は色のバランスです。

複数おり混ぜて食べることです。緑黄色野菜とは色が濃い野菜で老化防止、動脈硬化、脳卒中、がん予防に役立つ。

淡色野菜とは色の薄い野菜で免疫力を高め、動脈硬化やがんリスクを低下させるビタミンCが豊富に含まれています。

ビタミンCは加熱すると失われやすいので、なるべく生で食べる方が良いです。

今は年中野菜が売られていますが1番はその季節の旬の野菜を食べることがおすすめです。

したがって複数組み合わせて食べる、旬の野菜を食べることで太りづらい体をつくる野菜の

取り方になります。何を食べるか、どう吸収排出させるか、利用させるかでなかなか痩せづらくなってきた体を

太らない体をつくる!カギになります。

体験談

痩せて体が軽くなりました ダイエットを始めて3ヶ月間 頑張りましたK様のご紹介です 耳ツボダイエット3ヶ月 67才  150㎝ 体重  -6キロ 体脂肪  -6% ウエスト  -6㎝ 太もも   -4 ...

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